아침 공복에 먹으면 좋은 건강 음식

 바쁜 일상에 아침을 제대로 챙겨 먹기 힘든 경우가 많습니다. 그러나 아침을 거르면 신체 활동에 필요한 에너지가 부족해지고, 뇌활동도 떨어져 지적 활동이 둔해집니다. 아침에 간단하게 먹을 수 있는 건강에 좋은 음식을 통해 하루를 상쾌하게 시작하시기 바랍니다.

 

아침에 먹으면 좋은 음식 5가지

1. 미온수  

매일 아침 물 한 잔의 효능

자는 동안 부족해진 수분 보충에 미온수가 좋습니다. 먼저 입안을 헹구고 미온수를 천천히 마셔주는 것이 좋습니다. 아침에 한 잔의 물은 체내에 쌓인 노폐물을 제거하고, 신진대사를 활발히 해주고 위벽을 보호해 줍니다. 혈액 순환과 장활동에도 좋아 배변활동에도 도움이 됩니다.

 

 2. 사과

위를 튼튼하게 해주는 사과

사과를 아침에 먹으면 좋은 이유는 바로 구연산 때문입니다. 사과에 함유된 구연산은 위벽에 있는 세포들을 활성화시키고 재생시켜서 위를 튼튼하게 만들고 내장의 나쁜 균을 배출해 줍니다. 또한 혈압 상승을 억제하고 장운동도 활발히 해줍니다.

( 링크 - 2023.01.10 - [24시 건강 라이프] - 하루 사과 1개의 효능 8가지 , 고르는법 )

3. 삶은 계란

질좋은 단백질이 풍부한 계란

계란은 저칼로리, 고단백의 대표적인 식품으로 아침에 먹으면 칼로리는 줄여주고, 에너지 생성에는 도움을 줍니다. 특히 당뇨가 있으신 분들에게 삶은 계란이 좋습니다. 계란에는 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부해 혈당을 낮춰줍니다. 계란의 질 좋은 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에도 좋은 효과가 있습니다.

( 링크 - 2023.01.14 - [24시 건강 라이프] - 계란 피로 회복에 효능? 하루 섭취량ㅣ주의사항 )

4. 오트밀

타임지 선정 10대 슈퍼푸드 오트밀

 

아무것도 첨가하지 않은 오트밀은 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드에도 선정될 만큼 좋은 영양소가 풍부합니다. 아침 공복에 오트밀을 섭취하면 위에 보호막을 형성해 위산 분비를 막아주고 속 쓰림도 방지할 수 있습니다. 오트밀의 섬유질은 혈관을 깨끗하게 해서 고혈압, 당뇨 예방에도 좋습니다. 물, 우유를 넣어 죽으로 만들어 견과류, 블루베리와 함께 먹으면 더욱 좋습니다.

 

5. 마

마의 미끌미끌한 점액 성분인 뮤신의 소화효능

마는 '산에서 나는 장어' 라 불릴 정도로 자양강장에 좋고 위장 보호에도 좋은 효능이 있습니다.
마의 점액 성분인 뮤신은 단백질의 소화흡수를 도와 단백질로 이루어진 위벽을 보호합니다. 장 내 윤활제 역할을 하여 위산 과다와 소화성 위궤양 예방에도 도움을 줍니다. 또한 당뇨에도 좋고 식이섬유와 무기질이 풍부해 숙취와 변비 다이어트에도 효과적입니다. 아침에 마를 갈아먹는 것이 가장 좋은 섭취 방법입니다.

2023.01.18 - [24시 건강 라이프] - 감기에 좋은 음식 7가지 ㅣ 감기 빨리 낫는 법

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