최근 아르기닌에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 남녀 모두에게 좋은 효능이 있다고 알려져 더욱 그러한데요. 그러나 아르기닌 복용과 관련하여 주의해야 할 점도 있습니다.
오늘은 아르기닌의 숨겨진 효능과 부작용, 올바른 복용법에 대해 알려드리겠습니다.
아르기닌
아르기닌은 모든 생물체에 존재하는 조건부 필수 아미노산입니다.
체내에서 합성되지만 충분량을 충족시키려면 외부 섭취를 권장하는 아르기닌은 단백질을 형성하고 신체 조직의 성장과 기능에 필요하며 에너지원으로 중요한 물질입니다.
아르기닌 7가지 효능
1. 고혈압 낮추고 혈류 개선에 효과적
아르기닌은 산화질소를 생산하는 역할을 합니다. 산화질소가 생성되면 혈관 내 근육이 이완되어 혈관이 넓어지고 혈류와 순환이 개선되어 혈압이 낮아집니다.
아르기닌 섭취는 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 자연적인 방법 중 하나입니다.
2. 근육 생성
혈관 확장에 도움을 주는 산화질소는 운동 중 골격근에 전달되는 산소의 양을 증가시키고 산소요구량을 줄여 운동 지구력을 향상합니다.
근육 운동 전 아르기닌을 섭취하면 혈액 순환을 촉진시키고 운동 효과를 높여 근육생성과 지방감소, 골밀도 증가에 도움을 줍니다.
3. 면역 체계 강화
아르기닌은 선천, 후천적 면역에 중요한 영향을 끼칩니다. 다른 아미노산과 함께 림프구의 영양제가 되어 면역 T, 면역 B 세포의 생성을 높여 외부 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호해 줍니다.
비정상적 단백질을 먹어 분해할 수 있는 대식세포의 활동을 도와 면역 체계를 강화시켜 알레르기와 감기와 같은 면역 질환을 예방할 수 있습니다.
4. 당뇨병에 효과
한 연구에 따르면 아르기닌이 포도당 대사와 식욕 억제에 중요한 역할을 하는 호르몬 GLP-1의 분비를 촉진시켜 당뇨병 치료에 도움을 준다고 합니다.
GLP-1은 장 내벽에서 분비되는 호르몬으로 인슐린 분비를 촉진하는 효과로 당뇨병 치료제에 사용되고 있습니다.
5. 성장 호르몬 증가
아르기닌을 복용하면 성장호르몬이 촉진됩니다. 아르기닌을 하루 5 ~ 9 그램 복용하면 성장호르몬 수치 증가에 가장 좋은 효과가 나타난다고 합니다.
6. 다이어트 및 피부 노화 예방
아르기닌은 기초대사량을 높여주어 지방분해, 체지방 감소 효능으로 다이어트에 효과적입니다.
또한 혈관 확장 효과로 피부 세포 끝까지 영양과 산소를 공급해 피부 노화를 억제하고 피부 미용에 도움을 줍니다.
7. 모발 효과
머리카락을 구성하는 단백질 케라틴 속에는 아르기닌이 있습니다.
아르기닌을 섭취하면 모발의 단백질을 채워줄 수 있습니다. 또한 모낭에 혈액 공급을 증가시켜 모발 성장을 촉진시키고 영양을 공급하여 모발을 더 강하게 만들어 줍니다.
아르기닌 많은 음식
아르기닌이 많은 음식으로는 시금치, 오징어, 치즈, 계란, 닭가슴살, 병아리콩, 호두, 아몬드, 땅콩 등에 많이 함유되어 있습니다
이밖에 아르기닌이 많은 음식에 대한 더 자세한 사항은 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다
아르기닌 부작용
▶ 심근경색, 관상동맥질환 이력이 있으신 경우 아르기닌이 위험할 수 있습니다. 동맥이 탄력을 잃고 경직되어 일산화질소의 혈관 확장 작용이 부작용을 일으킬 수 있으니 복용하지 않도록 합니다.
▶ 저혈압이 있는 사람도 아르기닌을 피하도록 합니다. 혈관이 확장되어 혈압이 더 낮아져 혈압 조절 문제가 발생할 수 있습니다. 고혈압약, 항응고제를 복용 중이면 섭취를 지양하도록 합니다.
▶ 통풍, 신장 질환 이력이 있으신 경우 섭취에 주의하셔야 합니다. 신장에 해로운 물질을 생성시켜 신장이 힘겨워질 수 있습니다.
▶ 아르기닌은 과다 복용 시 울렁거림, 구토, 설사, 복부 팽만 증상이 나타날 수 있습니다. 위장 장애가 있는 사람은 공복에 복용하지 않도록 하며 용량을 줄이도록 합니다.
▶ 아르기닌을 과다 복용 시 다른 아미노산과 균형이 무너져 구내염이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
아르기닌 복용법
▶ 일반적인 하루 권장량은 2000mg ~ 4000mg입니다.
▶ 원활한 흡수를 위해 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
▶ 운동을 위한 분들은 혈행 개선 효과로 운동 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다.
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