아르기닌 많은 음식 BEST 5ㅣ피로회복 효능

아르기닌이 많은 음식을 찾고 계신가요? 오늘은 젊은 층에서 인기가 많은 아르기닌의 피로회복 효과와 어떤 음식에 아르기닌이 많이 함유되어 있는지 하나씩 알려드리겠습니다.

 

 아르기닌 피로회복 효능 

피로회복에 효과적인 아르기닌

▶ 단백질의 일종인 아르기닌은 오르니틴, 시트룰린 순서로 순환되며 체내의 독성을 제거합니다.  우리 몸에 전반적인 영양물질 전달 및 노폐물 제거에 좋은 영향을 주어 피로 회복에 효과적입니다.

▶ 특히 운동 후 몸에서 발생하는 암모니아, 젖산, 지방산 등이 노폐물을 감소시켜 피로도를 낮춰줍니다. 따라서 운동 30분 전 아르기닌을 섭취하는 것은 근육통 해소에 도움을 줍니다.

▶ 아르기닌 섭취 후 생성되는 오르니틴은 성장호르몬 수치를 2배 이상 증가시킵니다. 성장호르몬이 증가하면 낮에는 우리 몸에 활력을 주어 피로도를 낮춰주고 밤에는 숙면에 도움을 줍니다.

 아르기닌 많은 음식 BEST 5

 

  육류  

육류에 풍부한 아르기닌

육류 대부분에는 아르기닌이 풍부히 함유되어 있습니다.  100g을 기준으로  닭고기 (1500mg), 쇠고기 (1461mg), 돼지고기 (1449mg), 오리고기 (1395mg), 칠면조 고기 (1233mg) 순으로 아르기닌 함유량이 높았습니다. 특히 닭가슴살의 경우 가격이 저렴하고 쉽게 구할 수 있어 운동 전후에 많이 섭취하는 음식입니다.

  병아리콩  

 

고영양 식품의 병아리콩

병아리콩은 100g당 1800mg의 아르기닌을 함유하고 있습니다. 병아리콩은 고영양 식품으로 특히 단백질과 섬유질이 풍부하며 비타민과 미네랄 또한 풍부히 함유하고 있는 대표적인 건강 음식입니다. 

  견과류  

아르기닌 함유량이 많은 견과류

 

견과류의 경우 100g을 기준으로 땅콩 (3200mg), 잣 (3000mg), 호두( 2278mg), 아몬드 (2200mg) 순으로 아르기닌이 포함되어 있습니다. 다이어트나 운동하시는 분들은 견과류의 칼로리가 비교적 높아 과한 섭취는 주의 바랍니다.

  어패류  

말린 굵은 멸치, 오징어, 문어에  함유된 아르기닌

생선에 일반적으로  오메가 3가 많다고 알려져 있는데 아르기닌도 일부 어패류에 많이  함유되어 있습니다.100g 기준으로 말린 굵은 멸치 (2500mg), 오징어, 문어 (1200mg), 삼치, 광어 (1200mg), 대구, 우럭 (1100mg) 순으로 아르기닌 함유량이 높습니다. 

  계란  

계란 노른자에 풍부한 아르기닌

질 좋은 단백질이 풍부한 계란에는 역시 아르기닌도 많이 함유되어 있습니다. 100g을 기준으로 계란 (788mg), 계란 노른자 (1028mg), 계란 흰자 (614mg) 순으로 아르기닌 함유량이 나타났습니다. 이밖에도 오리알 (715mg), 메추리알 (714mg)에도 아르기닌이 함유되어 있지만 계란이 좀 더 손쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

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지금까지 아르기닌이 많이 함유된 음식 BEST 5 를 알아보았습니다. 특별한 경우 보충제로 섭취하지만 단순히 피로하거나 활력을 찾는 경우라면 아르기닌이 많이 함유된 음식을 통해서도 도움 받을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

2023.02.01 - [24시 건강 라이프] - 아르기닌 효능과 부작용ㅣ복용법

아르기닌 효능과 부작용ㅣ복용법