'탈모 비타민' 비오틴 효능과 부작용, 하루 섭취량 정리

비오틴은 탈모 비타민이라 불릴 정도로 모발에 좋다고 합니다  모발 외에도 다양한 효능으로 요즘 관심이 높은 비오틴의 숨겨진 효능과 부작용은 어떤 것이 있는지 자세히 알아보겠습니다

비오틴 효능과 부작용, 하루섭취량, 복용법 정리

 

  비오틴이란?

 

비오틴이라는 이름은 그리스어에서 유래된 말로 생명, 생존이라는 뜻입니다

비오틴은 음식을 에너지로 변환하는 비타민 B군으로 비타민 7, 비타민 8, 코엔자임 R로도 불리는 수용성 비타민입니다

뇌, 눈, 머리카락, 피부, 손톱, 간 건강에 필수적인 비오틴은  우리 신체의 모든 조직에 영향을 미치는 중요한 성분입니다 

 

 비오틴(Biotin) 효능 BEST 5

  탈모 예방  

비오틴은 모발과 모낭의 주성분인 케라틴의 생성을 도와 모발의 강도를 높이고 조직 생성에 필수적인 성분으로 모근파괴 물질을 막아 두피 건강에도 중요한 역할을 합니다

스위스 연구팀의 조사 결과 비오틴을 6개월간 섭취한 그룹에서 모발이 25% 이상 튼튼해졌다고 합니다
하버드대학 연구팀에서도 비오틴이 모발의 강도를 높이고, 조직, 생성에 꼭 필요한 성분으로 부족하면 탈모가 일어난다고 발표했습니다 

최근엔 우리나라  20~30대에서 청년 탈모 인구가 증가하고 있으며 지자체에서 39세 이하 청년 탈모 지원까지 논의하고 있다는 기사도 있듯이 일부에선 탈모가 사회문제로 인식되고 있습니다

보건복지부 조사에 따르면 한국인 89%가 비오틴 결핍상태라고 합니다  비오틴이 모발의 건강과 생성에 밀접한 관계가 있는 만큼 탈모 치료와 더불어 영양제를 통한 섭취가 권장됩니다

  피로회복 효과   

비오틴은 피로회복에 효과적인 영양 성분입니다  비오틴이 부족하면 영양소 대사가 충분히 이뤄지지 않아 만성피로, 무기력증 등의 문제가 발생할 수 있습니다

비오틴은 3대 영양소의 대사와 에너지 생성에 중요한 성분으로 우리가 매일 활동하는데 필요한 에너지를 생성해 주고 바쁜 일상에서 누적된 만성피로를 해소하는데 도움을 줍니다

  당뇨병, 심장질환 예방  

비오틴은 체내에서 크롬과 결합해 인슐린 분비를 촉진하고 혈당 수치를 낮추어 당뇨병 환자에게 효과적인 성분입니다

 

또한 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높여 뇌졸중, 심장마비, 동맥경화 등의 심장질환을 예방해 줍니다

  신체 조직 강화  

 

신체 조직은 강한 운동이나 염증과 같은 신체 여러 요인으로 조직세포가 손상될 수 있습니다

비오틴은 손상된 세포를 회복시켜 근력을 강화하고 조직 성장을 돕는 필수 성분이며 근육이나 관절의 염증을 완화하는 역할을 합니다

  피부, 손톱 건강 개선   

  

케라틴은 피부, 손발톱의 단백질 성분으로 비오틴을 섭취하면 콜라겐과 엘라스틴 생성을 증가시켜 케라틴의 합성을 돕습니다

그로 인해 피부 재생에 도움을 주고  손톱이 튼튼해지고 빨리 자라게 하여 손톱 건강을 개선해 줍니다

 비오틴 하루 권장량

 

비오틴의 하루 권장량은 국가별로 차이가 있으며 연령, 섭취목적에 따라 다르니 식약처에서 안내한 아래 기준을 참고하시기 바랍니다

 

일반적인 기준의 비오틴 하루 권장량

탈모 예방과 피부 질환 등의 치료 목적으로 비오틴을 섭취할 경우 하루 권장량이 달라져 전문가와 상의하시기 바랍니다

 비오틴 영양제 복용법

 

아침 공복에 섭취하면 흡수율이 더 높은 비오틴

▶ 비오틴 영양제는 건조효모와 같은 자연물에서 추출하기 때문에 안정성을 위해 유기농 원료의 제품을 선택하는 것이 좋습니다

▶ 비오틴의 함량도 중요한데 권장량의 2000% 이내의 제품을 선택하여 과다 복용하지 않도록 합니다

▶ 유기농 비오틴을 고를때 비타민 12와 셀렌이 함유된 것이 좋은데 셀렌과 비타민 12는 모발 생성과 탈모 증세 완화에 효과적이라는 연구 결과로 비오틴과 함께 섭취하면 탈모 예방과 관리에 도움을 줍니다

▶ 수용성 비타민인 비오틴은 아침 공복에 섭취하면 흡수율이 높다고 합니다 그러나 특별히 정해진 복용 시간은 없고 매일 일정한 시간에 규칙적으로 섭취해 주는 것이 더 중요합니다

 비오틴 많은 음식

비오틴이 많이 함유된 음식은 다음과 같습니다

▶ 간 (익힌 것) 60g : 25 mcg
▶ 달걀 (1개) 50g : 10 mcg
▶ 우유 1컵 (200ml) : 7 mcg
▶ 땅콩 10g (대략 15알) : 3 mcg
▶ 대두 2큰술 (20g) : 6 mcg
▶ 양송이 버섯 (30g) : 5 mcg

비오틴 많은 음식에 대한 더 자세한 정보는 여기 에서 확인하실 수 있습니다

 비오틴 부작용

 

비오틴은 수용성 비타민으로 일반적으로 섭취량 대비 50% 정도의 필요량만 흡수되고 나머지는 땀이나 소변으로 배출되어 부작용이 비교적 많지 않습니다

그러나 비오틴을 처음 섭취하거나 과잉 복용할 경우 판톤텐산 등 다른 주요 영양소의 흡수를 억제해 피지 과다 분비, 여드름 뾰루지 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의합니다