오메가3 많은 음식 BEST 7 자세히 알아보기

영양제 대신 음식으로 오메가3를 보충하려면 어떤 음식을 섭취해야 할까요? 오메가3가 많은 음식을 안내해 드릴 테니 자신에게 도움이 되는 음식을 확인하시기 바랍니다

 오메가3 많은 음식 BEST 7

 

  1.  고등어   

 

등푸른 생선 고등어는 오메가3 지방산이 풍부한 대표적인 음식입니다. 가격이 저렴하고 영양소는 풍부해 한국인의 밥상에 자주 오르는 생선입니다

고등어에 함유된 오메가3 지방산인 EPA, DHA 성분은 두뇌 건강과 심혈관 질환 예방에 효과적입니다

고등어 100g당 오메가3 함유량은 5,134mg입니다

 

 

  2.  연어   

 

연어에 함유된 오메가3는 동맥경화, 피부 건강에 효과적입니다

오메가3 외에도 각종 비타민 미네랄이 풍부해 염증 수치를 낮추고, 피로해소, 빈혈 예방 등의 효과를 얻을 수 있습니다

연어 100g당 오메가3 함량은 2,260mg입니다

  3.  청어   

 

북유럽에서 즐겨 먹는 청어 요리

오메가3 지방산이 풍부한 청어는 혈관 내 노폐물을 제거해 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 다량의 필수아미노산과 단백질이 함유되어 떨어진 기력 보충에도 효능이 탁월합니다

겨울철 그늘에서 말린 청어 과메기는 오메가3 지방산인  EPA와 DHA가 일반 청어보다 매우 많습니다

청어 100g당 오메가3 함량은 2,366mg입니다

  4.  호두   

 

견과류 중에서도 식물성 오메가3 알파리놀렌산을 가장 많이 함유하고 있는 것은 호두입니다

호두 한 줌 (대략 28g)에는 2.5g의 알파리놀렌산이 함유되어 있습니다  한 연구에 따르면 식물성 오메가3 지방산이 심혈관 질환, 암, 치매 등으로 인한 사망 위험률을 28%가량 낮춘다고 합니다

호두는 열량이 있는 편이라 하루 권장 섭취량은 7개 정도입니다

호두 100g당 오메가3 함량은 2,570mg입니다

 

 

  5.  들기름   

 

들기름에 들어 있는 지방산 중 오메가3 (알파리놀렌산) 비율은 63% 이상으로 식물성 기름 중 가장 높습니다

식물성 오메가3가 많은 음식 들기름은 혈관 질환을 예방하고 기억력 증진에 도움을 주는 음식입니다

산패가 빠른 편이라 냉장고에 보관하도록 합니다  들기름의 하루 권장량은 밥수저로 반스푼(3g) 정도만 섭취하면 건강에 도움이 됩니다

  6.  굴   

 

바다의 우유라 불리는 굴은 맛도 좋고 영양가도 매우 높아 많은 이들에게 사랑받는 식재료입니다

오메가3 음식 굴에는 주성분 중 하나인 DHA가 참치의 2배 이상 들어있고 항산화 성분인 셀레늄도 풍부해 성인병 예방에 효과적입니다

또한, 굴은 안구질환 예방에 좋은 아연이 그 어떤 음식보다 많고 항산화 효과에 탁월한 비타민 A와 E, 혈압 조절을 돕는 칼륨 등 좋은 영양소로 가득한 완전식품입니다

굴 100g당 오메가3 함량은 435mg입니다

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  7.  멸치   

 

멸치는 크기는 작지만 오메가3, 칼슘, 칼륨 등 질 좋은 영양소가 가득차 있습니다 생멸치에 함유된 칼슘은 100g당 509mg으로 우유보다 5배가량 많습니다

오메가3 음식 멸치는 혈관 건강뿐만 아니라 기억력과 집중력 향상에 도움을 줍니다 

멸치 100g당 오메가3 함량은 2,113mg입니다

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