모발과 피부 건강에 좋은 비오틴이 많이 함유된 음식을 찾고 계시다면 여러가지 도움이 되는 음식이 있으니 자신에게 맞는 비오틴이 많은 음식을 확인하시기 바랍니다
비오틴 많은 음식 BEST 7
1 . 계란 노른자
계란 노른자 1개에는 10 mcg의 비오틴이 들어 있는데 이것은 대략 건강한 성인 권장량의 30% 정도에 해당되는 양입니다
주의할 점은 익히지 않은 계란 흰자에는 비오틴 흡수를 막는 단백질 성분인 아비딘 (avidin)이 들어있어 노른자만 별도로 익혀서 섭취하도록 합니다
계란에는 비오틴 외에도 필수 아미노산이 풍부한 단백질 식품으로 일상에서 편하게 섭취가 가능해 더 고마운 음식입니다
2 . 간
익힌 소의 간 75g에는 성인 하루 권장량에 해당하는 31 mcg 정도의 비오틴이 들어있고 특히 삶은 닭의 간 75g에는 무려 138 mcg에 해당하는 비오틴이 함유되어 있습니다
간은 다량의 단백질과 비타민 B, 엽산도 풍부해 근육 형성, 에너지 생성, 심장 건강에 좋은 영향을 미치는 음식입니다
3 . 연어
연어 85g에는 5 mcg 정도의 비오틴이 들어 있으며 오메가3도 풍부해 모발, 피부건강뿐만 아니라 심장, 뇌건강에도 효능이 좋은 음식입니다
단, 자연산 연어는 오염 물질이 적으나 양식 연어일 경우 수은 함량이 높으니 주의해야 합니다
2023.01.30 - [24시 건강 라이프] - 오메가3 효능과 부작용, 하루 섭취량, 고르는법
4 . 고구마
다이어트 식품으로 인기가 많은 고구마에도 비오틴이 풍부합니다 삶은 고구마 125g (반개 정도)에는 2.4 mcg의 비오틴이 들어 있습니다
고구마의 비오틴 성분은 머리카락의 단백질 성분인 케라틴의 형성을 도와 모발과 두피 건강에 도움을 줍니다
고구마는 비타민 A, 칼륨, 베타카로틴도 함유하고 있어 모발건강과 더불어 스트레스를 낮추고 피로회복을 도와 탈모 예방에 좋은 음식입니다
5 . 땅콩
견과류는 육류를 대체할 만큼 풍부한 단백질, 섬유질, 미네랄과 비타민 등 영양이 많은 식품입니다
견과류 중 특히 땅콩에 비오틴 성분이 많은데 구운 땅콩 28g ( 15개 정도)에 5 mcg 정도의 비오틴이 들어있습니다
또한, 땅콩에는 '회춘의 비타민'이라 불리는 비타민 E가 견과류 중 가장 많이 함유되어 있어 노화 방지, 냉증에도 효능이 좋습니다
6 . 양송이버섯
버섯에도 비오틴이 함유되어 있습니다 비오틴이 가장 많은 버섯은 양송이버섯으로 30g에 비오틴 5 mcg가 들어 있어서 하루 5~6개 정도의 양송이버섯만으로 권장량을 보충할 수 있습니다
다른 버섯에 비해 인 성분이 풍부해 뼈 건강에 좋고 전분이나 단백질을 소화시키는 효소가 있어 과식에도 위장장애가 나타나지 않는 특성이 있습니다
7 . 아보카도
아보카도 1개에는 1.89 mcg 정도의 비오틴이 포함되어 있습니다 식이섬유와 엽산이 풍부하고 구리 성분도 들어 있어서 호르몬 균형을 도와 머리카락을 튼튼하게 해주고 두피 건강에 도움을 줍니다
단, 아보카도 1개 열량이 200 kcal로 다소 높아 하루 반 개 정도만 먹는 것이 좋습니다
'탈모 비타민' 비오틴 효능과 부작용, 하루 섭취량 정리
'탈모 비타민' 비오틴 효능과 부작용, 하루 섭취량 정리
비오틴은 탈모 비타민이라 불릴 정도로 모발에 좋다고 합니다 모발 외에도 다양한 효능으로 요즘 관심이 높은 비오틴의 숨겨진 효능과 부작용은 어떤 것이 있는지 자세히 알아보겠습니다 비오
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