좋은 유산균 고르는 법 : 하루 권장량,먹는시간 정리

 

현대인들의 장건강을 위한 필수템은 단연 '유산균'입니다  우리 몸 전체의 건강과 밀접한 장건강을 위해 미리 알아두어야 할 '좋은 유산균 고르는 방법'을 살펴보겠습니다

 

 유산균이란?

 

유산균은 살아있는 미생물로 적당한 양을 섭취하면 건강에 이로운 세균으로 음식뿐 아니라 우리 몸 소화기관 여러 곳에 살고 있으며 장에 특히 많이 분포되어 있습니다

 유산균 종류

 

 프로바이오틱스 (Probiotics)

 

프로바이오틱스는 체내에 들어가 건강에 도움을 주는 생균으로 장 안에서 우리 몸에 좋은 작용을 하는 유익균을 총칭합니다

유산균이 유익균을 대표하는 것으로 알려졌지만 다른 균도 몸에 이로운 작용을 하는 것이 밝혀져 프로바이오틱스라는 포괄적인 이름을 쓰게 되었습니다

우리가 흔히 부르는 유산균은 프로바이오틱스로 특별히 구분하지 않고 같은 뜻으로 많이 사용합니다

 프리바이오틱스 (Prebiotics)

 

프리바이오틱스는 프로바이오틱스가 증식할 수 있도록 영양을 공급하고 먹이가 되는 식이섬유들을 말합니다

 신바이오틱스 (Synbiotics)

 

신바이오틱스는 프로바이틱스와 프리바이오틱스가 합쳐진 것입니다 

 효과 좋은 유산균 고르는 5가지 방법

 

  1. 보장균수 확인하기 

 

효과 좋은 유산균을 고르기 위해서는 유산균을 만들 때 넣는 투입균수보다 보장균수를 확인합니다

 

보장균수는 제품의 유통기한까지 살아있는 유산균의 수로 제품 성분 표시란에서 보장균수를 확인하시기 바랍니다

 

 

  2. 균주와 원료 확인하기  

 

균주마다 다양한 특성으로 좋은 균주를 확인하기 쉽지 않지만 프로바이오틱스가 소화기간을 거치며 죽지 않도록 산에 강한 균주를 선택하는 것이 좋습니다

 

좋은 균주는 원료가 비싸서 제품 성분란에 어떤 균주를 어떤 비율로 사용했는지 표기하는 제품을 선택하는 것도 방법입니다

 

  3. 포장상태 확인  

 

유산균은 외부 환경에 민감해 쉽게 사멸되기 때문에 좋은 유산균을 고를 때 포장 상태가 중요합니다 

 

알루미늄 개별 밀봉 포장된 제품은 빛, 공기, 습기를 차단시켜 보장균수를 오래 유지하는데 효과적입니다

  4. 세계 4대 원료사 확인  

 

좋은 유산균을 고르기 위해선 다양한 연구와 임상 실험을 활발히 하는 세계 4대 원료사 제품인지 확인하는 것도 중요합니다 

 

세계 4대 원료사는 듀폰 다니스코 (IFF), 크리스찬 한센, 로셀, 프로비입니다

  5. 나에게 맞는 제품 확인하기 

 

좋은 원료사, 좋은 균주라 해도 나에게 맞지 않으면 소용없습니다

 

2주~ 1달 정도의 양을 섭취 후 변의 횟수와 상태가 좋아지는지, 배에 가스가 차거나 복통, 설사 등의 부작용은 없는지 확인하는 과정이 필요합니다

 

 유산균 먹는 시간

 

▶ 유산균은 위산과 담즙에 약하기 때문에 위산이 분비되지 않는 공복에 드시거나 위산이 음식물로 중화된 식후에 드시는 것이 좋습니다

 

▶ 다이어트 변비가 생긴 경우라면 장 운동을 활발히 할 수 있는 저녁 식후나 공복에 드시면 변비 해소에 도움이 됩니다

 

▶ 장내 유산균 정착률을 높이기 위해선 유산균을 6개월 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다  따라서 매일 정해진 시간에 맞춰 규칙적으로 먹는 것이 가장 좋습니다

 

 

 유산균 하루 권장 섭취량

 

▶ 식약처 기준 유산균 일일 섭취 권장량은 1억~100억 CFU (100억 마리)입니다

▶ 그러나 유산균 숫자가 무조건 많다고 좋은 것보다 나에게 맞는 유산균을 찾는 것이 중요합니다  제품 권장량을 따르고도 효과가 없다면 섭취량을 조금씩 늘려보는 것이 좋습니다

▶ 3개월가량 섭취해도 별다른 변화가 없다면 다른 균주의 제품으로 바꿔 보도록 합니다