루테인 효능 및 부작용 권장섭취량 알아보기

 

최근 눈 건강에 대한 관심이 높아지면서 루테인에 대해서도 궁금해하는 분들이 많습니다

눈영양제로 알려진 루테인의 효능과 부작용 등 루테인의 모든 것을 자세히 알려드릴테니 참고하시기 바랍니다

 

 

 루테인이란?

 

 

▶ 루테인이란 체내의 망막 중 사물의 명암, 색, 형태를 알아보는 시세포가 밀집되어 중심 시력을 담당하는 황반을 구성하는 물질입니다

 

▶ 루테인은 광합성을 돕고 세포 손상을 예방해 시력을 강화해 주는 항산화 물질의 식물 색소입니다

 

▶ 25세 이후로 감소하기 시작하여 노년기에는 절반 이하로 줄어드는데 루테인이 부족하면 황반변성 등의 노인성 질환이 나타납니다

 

▶ 루테인 부족으로 발생하는 황반변성은 고령자, 흡연자, 고혈압 등 심혈관계 질환자, 가족력이 있는 사람에게서 많이 발생합니다

▶ 루테인은 체내에서 합성되지 않아 루테인이 많이 함유된 음식이나 영양제로 보충해야 합니다

 

 

 루테인 효능

 

루테인 화학구조 : 출처 - 네이버 백과사전

 

  황반 변성 예방 및 개선  

 

황반변성은 루테인과 지아잔틴이라는 색소로 구성된 황반이 나이가 들면서 이 색소의 밀도가 감소해  황반부에 변성이 일어나 시력저하가 나타나는 질환입니다

 

루테인은 나이가 들면서 감소하는 황반색소 밀도를 유지하고 증가시켜 황반변성을 예방하거나 개선하는데 탁월한 효능이 있습니다

노화로 인한 황반변성 환자가 루테인을 섭취하면 특히 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다

 

 

  항산화력 향상  

 

노화로 인해 몸속 루테인 함량이 감소되면 유해 활성산소에 저항하는 힘이 줄어듭니다

루테인을 풍부히 섭취하면 활성산소로부터 눈의 기능을 보호해 항산화력이 향상되어 눈 건강에 도움을 줍니다 

 

  광 피로 회복 시간 감소  

 

광 피로 회복 시간이란 외부로부터 들어오는 강한 자외선으로 인해 눈에 표백 증상이 나타났다 사라지고 회복하는데 걸리는 시간을 말합니다

 

루테인의 황반색소 밀도 증가 효과로 이런 광 피로 회복 시간이 감소되었다고 합니다

 

루테인과 지아잔틴을 6개월 동안 섭취한 결과 광 피로 회복 시간이 감소했다는 연구 결과가 2008년 보고되었습니다

 

 루테인 하루 권장량

 

루테인 하루 권장량은 10~20mg을 넘지 않도록 합니다  시중에 나와있는 영양제를 하루 1알씩 섭취하면 됩니다

 

루테인은 공복에 먹는 것보다 식사 후 섭취하면 흡수율이 더 높습니다

 

 

 루테인 많은 음식

 

 

루테인은 주로 케일, 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소의 잎에 많으며, 당근, 토마토, 옥수수 등 주황색 및 노란색 과일이나 채소에도 풍부합니다

 

 루테인 부작용

 

▶ 루테인은 하루 권장량을 지키면 부작용이 많지 않습니다  

▶ 루테인을 장기간 과다 복용하면 체내 루테인 수치가 높아져 손발이 노랗게 착색되는 황피증이 나타날 수 있습니다  일시적인 증상으로 루테인 수치가 낮아지면 다시 회복됩니다

 

▶ 루테인 영양제의 효능이 임산부에게는 입증되지 않아 출산을 앞둔 산모나 수유 중인 여성은 섭취하지 않도록 합니다