눈에 좋은 음식 BEST 7 알아보기

눈에 좋은 음식을 찾고 계시다면 피로한 눈을 회복하는데 도움이 되는 여러 가지 음식을 안내해 드릴 테니 확인해 보시기 바랍니다

1. 메리골드차

메리골드는 시력에 매우 중요한 역할을 하는 루테인, 지아잔틴이 풍부한 음식입니다

메리골드에 풍부한 루테인 성분은 노화로 인해 감소되는 황반색소의 밀도를 안정적으로 유지해 황반변성으로 인한 시력저하에 효과적입니다

메리골드는 주로 차로 많이 마시는데 뜨거운 물 한 컵에 메리골드 2~3g을 넣어 우려내 마시면 좋습니다

특히, 루테인은 체내 합성이 되지 않아 루테인이 많이 함유된 음식이나 영양제로 보충해야 합니다

2. 시금치

진한 녹색 잎 채소에 함유된 총 카로티노이드 성분 중 대략 15%~45% 정도가 루테인 성분입니다

시금치의 루테인 함량은 100g 당 9mg으로 녹색 잎 채소 중 루테인 함량이 가장 높아 눈 질환을 예방하는데 효과적입니다

또한, 시금치에는 비타민A가 풍부해 신체 조직의 성장을 촉진하고 시력을 보호하는 효과가 있습니다

3. 당근

당근에는 베타카로틴과 비타민A가 풍부해 눈 건강에 도움을 줍니다 당근에 함유된 비타민A는 눈의 표면을 보호하여 감염성 질환이나 안구건조증을 예방합니다

당근에 함유된 베타카로틴은 상피세포 생장과 재생을 원활히 하며 강력한 항산화 역할을 통해 눈을 보호해 줍니다

4. 깻잎

깻잎은 눈건강에 좋은 루테인과 안토시아닌이 풍부한 음식입니다 깻잎에 함유된 루테인은 망막을 구성하는 성분으로 망막세포의 손상을 막아 시력저하에 도움을 줍니다

깻잎에 들어있는 안토시아닌은 뻑뻑하고 예민한 눈을 풀어주고 쉽게 피로한 눈을 회복시켜 줍니다 또한, 활성산소를 제거해 시력저하에 효과적으로 작용합니다

5. 브로콜리

노화로 인한 황반변성이나 녹내장, 백내장 등 염증성 질환을 예방하기 위해 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다

브로콜리에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히, 시력에 좋은 성분인 비타민A, 베타카로틴, 제아크산틴이 풍부해 안구 질환을 예방하는데 좋은 음식입니다

6. 청경채

청경채에 풍부한 베타카로틴은 체내에 비타민A로 전환되어 피로한 눈을 회복시키고 시력을 유지하는 역할을 합니다

청경채에 함유된 비타민C는 손상된 조직을 재생하고 출혈을 방지하여 눈의 피로감을 감소시키고 백내장을 예방합니다

한 연구에 따르면 비타민C 섭취량 상위 25% 그룹에서 백내장 발병률이 하위 그룹보다 30%이상 감소했다고 합니다

7. 케일

눈 건강에 좋은 음식으로 케일을 꼽을 수 있습니다 케일은 다양한 영양소가 풍부해 슈퍼푸드로 알려져 있습니다

케일에 많이 함유된 루테인, 지아잔틴 성분은 나이가 들면서 감소하는 황반색소의 밀도를 유지하여 저하된 시력이 더이상 나빠지지 않게 유지시켜 줍니다

또한, 케일은 각막 세포와 시력을 보호해 주는 비타민A 함량이 양배추의 100배 정도 많이 들어있어 눈 건강에 매우 좋은 음식입니다

눈은 자외선, 미세먼지 등 외부 환경에 노출되기 쉬워 관리가 매우 중요합니다

루테인, 비타민A가 풍부히 함유된 녹황색 채소와 키위, 포도, 메리골드 등의 음식을 통해 눈 건강을 지키시기 바랍니다

최근 눈 건강에 대한 관심이 높아지면서 루테인에 대해서도 궁금해하는 분들이 많습니다 눈영양제로 알려진 루테인의 효능과 부작용 등 루테인의 모든 것을 자세히 알려드릴테니 참고하시기

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