춘곤증 원인 증상 예방법 정리

 

춘곤증 원인 증상 예방법을 알아보겠습니다  봄철 춘곤증으로 피곤함을 느끼시는 분들이 많습니다

 

그런 분들을 위해 아래 포스팅에서 춘곤증 원인 증상을 알아보고 예방법도 자세히 살펴보겠습니다

 

춘곤증 원인 증상 예방법 바로 알기

 

 춘곤증 원인

 

봄철 따뜻해진 날씨로 겨울보다 활동량이 늘어나면서 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소가 더 많이 필요해집니다

 

그러나 늘어난 활동량 대비 영양분이 부족하게 되면 영양 불균형으로 춘곤증이 발생하게 됩니다

 

또한, 봄이 되면서 겨울 동안 긴장했던 근육이 이완되고 낮은 길어지고 밤은 짧아지면서 수면 시간이 짧아지는 것도 춘곤증의 원인입니다

 

 춘곤증 증상

 

춘곤증 증상: 졸음, 집중력 저하, 무기력함, 소화불량, 식욕부진, 현기증

 

춘곤증 증상은 충분히 잠을 자도 계속 피로감이 있고 이유 없이 졸음이 쏟아지고 업무를 볼 때 집중력이 저하되거나 무기력함을 느끼게 됩니다

 

 

이밖에도 두통, 소화불량, 불면증, 눈의 피로, 식욕부진, 현기증 등의 증상이 나타나는데 4주 이상 이런 증상이 지속되면 다른 질병이 있는지 진료를 받아보도록 합니다

 춘곤증 예방법

 

규칙적인 운동으로 춘곤증 예방하기

 

 충분한 비타민 섭취

 

봄에는 겨울보다 늘어난 활동량으로 몸의 신진대사에 필요한 비타민 섭취가 충분히 이뤄져야 합니다

 

특히 비타민B1이 부족하면 두통, 피로감, 우울증 등의 증상이 나타나며 비타민C는 우리 몸에 면역력을 도와주는 역할을 합니다

 

 

비타민B1이 많은 음식은 돼지고기, 현미, 율무, 버섯류 등이며 비타민 C는 감귤류와 녹색 채소, 취나물, 돌나물, 봄동 등의 봄나물에도 많이 함유되어 있습니다

 

춘곤증을 이겨내기 위해서 비타민이 풍부한 음식을 충분히 섭취하시기 바랍니다

 

 규칙적인 운동

 

봄이 되면 피부의 온도가 올라가고 근육이 이완되면서 나른하고 피곤함을 느끼는 춘곤증 증상이 나타나는데  이럴 때 규칙적인 운동을 해주는 것이 좋습니다

지나치게 에너지가 필요한 운동보다는 근육을 수축, 이완시킬 수 있는 요가, 스트레칭, 맨손체조 등의 유산소 운동이 좋으며 식사 후 규칙적으로 산책을 해주는 것도 좋습니다

 균형 잡힌 식습관

 

바쁜 일상으로 아침을 거르는 분들이 많습니다  그러나 봄이 되면 겨울 보다 더 많은 활동량으로 필요 영양분도 증가하게 됩니다

 

끼니를 거르고 과식을 하거나 인스턴트 음식을 자주 섭취하면 영양 불균형이 일어나 춘곤증 증상이 더 심해질 수 있습니다

 

아침, 점심, 저녁 단백질, 비타민, 무기질이 많이 들어간 음식으로 충분한 영양 섭취를 한다면 춘곤증 예방에 도움이 됩니다

 

 

 충분한 수면 시간 필요

 

봄이 되면 낮은 길어지고 밤은 짧아지면서 수면 시간이 줄어드는데 반해 겨울보다 활동량이 늘어나면서 피로감을 더 느끼게 됩니다

 

특히, 호르몬 분비량이 적은 정오 무렵에 많이 졸리고 식후 더 졸음이 쏟아지는데 그럴 경우 10분 정도의 짧은 낮잠을 통해 에너지를 충전하는 것도 좋은 방법입니다

 

춘곤증 증상을 이겨내기 위해선 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다

 

 규칙적인 생활

 

춘곤증을 예방하기 위해선 규칙적인 생활 습관이 필요합니다 

 

무너진 신체 리듬을 회복하기 위해선 제시간에 자고 일어나며 규칙적인 생활을 통해 스트레스를 최소화하여 심리적으로 안정감을 느끼게 해주는 것이 좋습니다

---

지금까지 춘곤증 원인 증상 예방법을 자세히 알아보았습니다  지나친 음주, 흡연, 카페인 섭취는 자제하고 충분한 수면과 규칙적인 생활을 통해 춘곤증을 이겨내시기 바랍니다